經常做運動的你，有沒有了解一下自己的心率，看看運動強度及鍛鍊成效？Samsung S5 其中一個賣點就是在機背設有 Heart Rate Sensor，可用手機進行心率測試。然而，其實無需 Hear Rate Sensor，我們使用手機 App 配合手機鏡頭，已經可以做到測心率的效果。今次就為大家全面介紹，以及測試這些 APP vs 真正的心跳帶兩者的差距。
一個 App 攪定
App Store 及 Google Play 上其實都有一些測心率用的 App，筆者就介紹其中一這個 Runtastic Heart Rate。安裝後看到帳號申請畫面，可點下面的「Remind me later」立即使用。此 App 有每天 3 次測心率限制，收費版才可無限使用。
▲把手指貼住相機位置就可進行心率測計，非常簡單。
▲可記錄測試時的狀態，如運動前/後。有 History 功能翻查以往記錄。
Runtastic Heart Rate
手機測心率原理
手機是如何做到測心率的呢？相信大家都有同樣的疑問。其實在測心率時，大家都會看到手機開了補光燈，而在手指按住相機鏡頭的同時，燈光會照到手指上。此時手指因強光影響呈半紅狀態，如果仔細用肉眼觀察的話，其實就可看到因血液輸送血管，而影響了紅光的接收，令紅光有間歇性的抖動。測心率 App 就是捕捉這個抖動間隔，計算出用戶的心率。
▲相機的補光燈令手指變紅，從血管的抖動影響光線，測到心率。
▲部份診所也用手指來測心率，相當準確。除了強光外，也有使用紅外線的。
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手機 App 測心跳準嗎？應該許多人都有這個疑問。我們就分別借來兩間運動品牌的測心率用品，以同一個 App 分別進行測試，看看手機測心率有幾準。
胸帶 1：new balance 心率傳感器
new balance NEB-P05 藍牙雙頻心跳帶。它支援 5.3kHz 射頻，能夠兼容 Bluetooth Smart、Bluetooth Smart Ready 標準的 NB EX2 905 運動手錶及跑步機等專業器材，即時顯示訓練期間的心率數據，以便了解身體極限逐步提升狀態及適應運動量。廠方特別為 iPhone 用戶提供 NB EX Tracker 專用 App，可讓用戶在 iPhone App 或者手錶上即時監察及記錄心率變化，卡路里消耗等，提供更方便的運動監察功能。
售價：$460 查詢：Power Asia (3460 2958)
▲可配對如 new balance NB EX2 905，在做運動時即時看到心跳，非常方便。
售價：$880 查詢：Power Asia (3460 2958)
胸帶 2：Polar 心率傳感器
Polar H7 心率傳感器，使用 5kHz Bluetooth Smart 藍牙傳送心率資料，兼容多款 Polar 產品與及很多健身器材，亦支援很多健身應用程式。Polar 提供 Polar Beat App，可針對十數種運動，記錄用家的運動行程及身體狀況，而心率方面亦能隨時以百分比顯示，幫助調整運動強度。另外亦有 Polar Flow App，以月曆型式詳細記錄運動日誌。
售價：$780 查詢：友和電子消費品 (5335 6996)
▲可配對 Polar Loop 活動追蹤器，24 小時隨時查看卡路里、步數、心率、能量指標、睡覺時間及品質等。
售價：$980 查詢：友和電子消費品 (5335 6996)
TEST 1 :
new balance 心率傳感器 vs Runtastic Heart Rate App
▲同樣測到心率 71，非常準確。
TEST 2：
Polar 心率傳感器 vs Runtastic Heart Rate App
▲左圖 80 是心率數值，與右圖的 79 已是非常準確。
結論：視乎手機設計，心率 App 可以很準確
依測試看來手機測心率的確十分準確，不過其實這也需要用戶手機的補光燈夠光，以及它與相機之間的距離不會太遠才行。筆者曾以 iPhone5 作測試，因為其補光燈不夠強，令手指不能完全呈現透紅色，從而得出比較不準確的結果，可能要使用雙補光燈的 iPhone5S 才可解決此問題。
▲早前我們曾使用 Samsung S5 的測心跳示範，使用補光燈配自家 Heart Rate Sensor。不過發現結果並不準確。
心率 App 與運動用品的分別
雖然測心率 App 能有準確結果，不過在測試過程中與運動用品的心率傳感器仍有很大差別。
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運動時何解要檢測 心率？
做運動鍛鍊身體，可不是拼了命狂做就好，因不同強度的運動用以鍛鍊不同的能力。而心跳率就可提供一個情報給運動員，現時所做的是哪個程度的運動 。例如常見的有氧運動，屬於心跳率最大值的 70% – 80%，可以鍛鍊心肺機能、持久力。而心跳率達 80%-90% 的無氧運動，則可鍛鍊速度、力量與肌肉質量。
▲不同強度的運動有不同效果。
心率顯示心肺成長
運動員在靜止時的心率，會比一般人要慢。原因是他們經常運動，令心臟體積變大、心臟肌肉變厚及力量增加，提升了泵血效率。如是者一般人需要每分鐘泵血 7、80 次的心臟，運動員則只需更少的次數。有些知名的專業運動員，其靜止心率更低至 3、40。所以透過運動鍛鍊心，從心跳率的減少我們就可看到心肺成效。
如何知道心率百分比？
不同強度的運動及效果，依心率的百分比來區分，即「現時心率／最大心率 x 100%」。準確的最大心率人人不同，必需經過心臟壓力測試及心電圖來計算。因為做這些測試價錢高昂，一般我們都只會使用簡單 Formula 來計算最大心率，而最為通用的 Formula 是 「220 – 年齡」，近年亦有「208 – (0.7 x 年齡)」之說。
▲比較普遍易明的年齡心率表，最頂 100% 是各年齡的最大心率。可依照現時年齡，配合表中的心率範圍來做適當運動。
