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美評論家:公司奉旨睡午覺 不要怕得罪任何人!

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Lawton
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在工作中睡覺,一般被視為偷懶行為。但美國紐約時報一位評論人就引述專家指出,午睡可改善人類注意力、集中力,令生產力提升,標榜「在工作時間睡午覺,並不需要覺得對不起任何人!」的思想。

這篇名為「Take Naps at Work. Apologize to No One.」(工作時小睡毋須感到歉意)的文章,由美國紐約時報評論人Tim Herrera發表。舉出例子如科學研究中心Bersin by Deloitte創始人指出「疲勞會為工作人員帶來影響生產性的問題」,認為適當的睡眠對生產能力有提升這個好處,並不為人所知。僱員應該向上司反映這個訴求。

文章又提到由加州大學Sara Mednick博士的研究,發現1天裡面進行4次智能測驗的試驗當中,整天沒有睡眠的人所得分數,會依照時間逐漸下降。但如每次實驗期間給予參與者30分鐘的睡眠時間,整體分數得到了大幅的提升;如果讓參與者在每節測驗當中睡眠60分鐘的話,更加能夠回復至第一次測驗時的分數。研究認為有質素的日間睡眠,可達到與夜間睡眠一樣的益處。Sara Mednick博士又認為20分鐘至60分鐘的午覺,可讓腦部達到休息狀態,令記憶力與學習能力得到提升。而60分鐘以上的睡眠,更可令人進入「快速動眼睡眠」狀態,令人在休息後得到更佳的創意靈感。

然而文章又引述美國已故作家Jerry Siegel做過的實驗,說明人類每天只需要7-8小時的睡眠時間。城市人在日間感到疲倦,是因為晚上睡眠的質素不佳所致。如果晚上睡得好,就未必需要在日間午睡。

到最後文章作者Tim Herrera提供了幾個午睡的小貼士:

*找一個寧靜、身邊沒有人的環境,令你不會被打擾。
*盡量令環境昏暗,或配戴眼罩。還有戴上耳塞,減低噪音。
*首先訂立睡眠時間為20分鐘,日後再調節時間。睡得比你需要的更長時間的話,會為你帶來比沒睡更大的無力感。

 

資料來源:The New York Times

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