每逢夏天,沙灘就會有好多火辣比堅尼女神出現,有白雪雪嘅、有古銅色嘅、有長腿嘅、有豐滿嘅,又有細腰嘅,真係可以話係應有盡有?但係如果想睇落去性感得嚟又健康,咁就一於跟我娜姐同健身教練Daniel一齊練番啲腹肌,收番緊啲線條啦!以後即使係沙灘跑,都唔洗再怕啲腩肉會彈下彈下?
好多人以前都會做sit-up嚟減肚腩,但係就容易傷腰,同埋練緊嘅嗰組肌肉其實係比較近髖關節。如果要更集中練腹部核心肌肉,捲腹就會適合啲。不過唔好以為郁動細啲就好輕鬆啊!做啱姿勢,你就會感覺到上腹肌肉谷到實之餘,仲下下都用緊力!
▲做嘅時候記得要用上腹嘅力升起上半身,而下背就唔好離地咁多啦!
▲雙手抱頸嗰陣,記得唔好用力「chok」條頸,好易整親架!
建議:每次三組
一組15-20次
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依個動作相信大家都唔會陌生,用手臂同腳尖做支點,身體保持直線,咁就可以同時練到腹嘅核心肌群、腰、背同手臂嘅肌肉,強化深層肌肉~不過,大家喺做嗰陣嘅姿勢又啱唔啱呢?
▲屁股唔好過高或者下沉,因為壓力聚曬係腰都會好易整到架!
▲膝頭都唔好曲起,如果唔係撐幾耐都練唔到你想操嗰組肌肉啊!
建議:撐2分鐘
初學者先撐30秒
然後逐天增加時間
操firm咗上腹同下腹肌肉之後,就係時候開始練埋腹橫肌同斜腹肌,等條人魚線浮上面啦~側身單手撐起個人,保持身體一直線,練成之後,條腰真係會薄咗,一隻手都可以揑得住?
▲平衡力無咁好,可以用手肘代替,兩隻腳掌落地,保持呼吸,屁股都唔好太高或者太沉~(圖中略高咗啲)
建議:撐1分鐘
初學者先撐30秒
然後逐天增加時間
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唔係人人做運動嗰陣都會有個教練,或者一大塊鏡係到俾你睇自己嘅姿勢啱唔啱。我娜姐就有一個小貼士俾大家,就係記實唔同嘅workout針對緊邉組肌肉,每一下都留意自己身體用力嘅地方,確保自己唔好唔覺意借咗其他部位嘅力,咁就無咁易嘥咗個workout啦!如果真係用啱曬肌肉的話,又可以堅持到日日做,(過來人經驗)一個月都已經有明顯改善!
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健身教練 Daniel
國際體育醫學學會認可教練
Peak Performance HK創辦人之一
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場地提供﹕
Energy Kingdom
查詢﹕2111 4500
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