近數月以來，新聞APP的通知經常一連彈出幾個，單看標題已令人情緒波動，更會精神繃緊地追看，結果大大影響心情和睡眠質素。在香港土生土長的娜姐其實也有面對類似情況，於是早前接受了Google 的Digital Wellbeing泰國之旅，希望可以分一分神。結果發現睡眠質素瞬間提升，特地記下來和大家分享一下心得。
睡夠 8小時卻感覺似只睡 3小時？
相信不止娜姐每晚睡前都機不離手，「碌」IG或FB是常識吧～ 有時甚至握着手機睡着，早上醒來才發現枱頭燈還亮着，試問睡眠質素又怎會好呢？雖然今時今日應該無幾多香港人能不追看新聞，但請別忘記休息同樣重要。如果你間中覺得被網上資訊轟炸得太厲害，或者情緒已經太緊張，不如聽一次忠告，睡前將手機放在遠離床邊的地方，讓腦袋、心靈休息一下。若太習慣睡覺前要看東西的話，可以先試試選擇以看書取代看手機。
▲娜姐在泰國蘇梅島的Six Sense Villa中渡過的 3晚就是看書看到睡着的，內心感覺神奇地平靜了很多，至少睡得好一點，思路都清楚一點。如果可以做得更徹底的，可以試試戒掉以手機作鬧鐘的習慣，用傳統鬧鐘的話還可順道減低早上醒來就看手機的機會呢～
無APP通知都會不自覺「碌」手機？
要戒掉「碌」手機的心癮，娜姐認為其關鍵在於到底知不知道自己要／在做甚麼。這裡不是要探討人生意義，而是單純地指出一點 — 不要反過來被手機支配！當察覺到 Digital Wellbeing的重要性後，每次拿起手機時可試反問自己一個問題：「Why now？」（為何現在？）
▲可用手帶綑綁手機，令自己每次看手機前都有多幾秒時間想想是否真有需要用到。若無必要，就放下手機，專注原本的工作。
以收到訊息為例，大家通常都會想立即給予回覆，但請停一停想一想，是否有這個必要性和急切性呢？可能在通知彈出之前，你正準備校鬧鐘，但卻因為一個通知，將你前一個想完成的行為洗走，專注了別的事情，使原本的計劃被打亂了。是故大家需要清楚覺知事情的緩急輕重。別甘心讓手機支配自己啊！
▲諷刺的是，這敞旅程有不少 YouTuber和網紅同行，看手機幾乎是他們的職業和責任。Like及回覆留言的確不能不做。要放下手機乖乖地活在當下，比一般人更難。此時，就是良朋好友發揮作用的時候！大家相互提醒，讓對方當刻只做一件事！
YOLO（You Only Live Once 只活一次）大家聽得多，但希望今後大家都多記一個詞：JOMO（Joy of Missing Out 錯失的樂趣）多欣賞實實在在的人、事和物，想想到底放下手機一會兒，生活是否就等於毫無樂趣之處？
小結：「Make tech help us thrive！」
Digital Wellbeing的重點並不在於能否完全不碰手機生活，而是大家的腦袋有沒有足夠的自覺自省，讓自己可以有節制地使用電話，令它無法成為蠶蝕生活的惡魔。
無論是 Android還是iOS平台都源源不絕地推出Digital Wellbeing相關的 APP，幫助用家收集自己使用手機及不同應用程式的數據，進行分析和提供建議。但說穿了那些都只是數字，真正能夠治標的，其實都是每一位的努力實踐和覺醒！
請記住科技發明理應是協助我們生活得更好，絕對不是讓我們過份沉迷。Make tech help us thrive！
更多日常Digital Wellbeing實用貼士：
- 善用社交媒體排程發佈功能
排程功能的好處就是不用實時上載發表內容，預先在空閒或工作時間設定好，那麼就可以做到「真．收工」或者有系統地分配時間，不用分心記掛上載工作。 - 善用Gmail自動回覆郵件功能
對於日里萬機的人而言，即便放假都會記掛工作，心情根本不曾放鬆。不妨善用Gmail「休假回覆」功能，讓系統自動替你在工作以外的時間忙碌，好好的活在當下～別浪費珍貴的假期！ - 遇問題先別上網找答案
很多人都依賴網絡，因為只要輸入問題，就會瞬間出現一堆答案，資料如泉湧，書都不用翻一頁。不過久而久之，娜姐想起了兒時老師的教誨：「如果放着腦袋不用，它就會生鏽，愈來愈不實用。」如果每每都直接問網絡大神拿答案，腦袋的資料庫就會隨時日生鏽，忘記所學。所以鼓勵大家試試這個貼士！
