日本筑波大學國際統合睡眠醫科學研究機構機構長柳沢正史領導的研究團隊，分析手機應用程式 Pokemon Sleep 約 80,000 名日本用戶、累計 2,100,000 晚睡眠數據，首次大規模客觀釐清睡眠模式與工作生產力關係。研究發現平日與假日睡眠時間差異過大的「社會性時差」族群，工作效率顯著下降，令日本每年損失約 1 兆日元（約港幣 500 億元）。
睡眠數據揭示 5 大睡眠類型
傳統睡眠與生產力研究多依賴自我申報問卷或小規模調查，難以客觀掌握日常睡眠模式。研究團隊從 Pokemon Sleep 應用程式提取總睡眠時間、入睡所需時間、夜間醒來次數、生理時鐘類型，以及平日與假日睡眠節奏差異等多項指標，並透過問卷收集工作生產力下降評分進行分析。
分析結果顯示睡眠時間過短或過長都會降低生產力，呈現「U 字型關係」。入睡困難、夜間容易醒來、假日與平日睡眠時間差異大的人，工作表現也較差。研究團隊亦運用 AI 分析將用戶分為 5 種睡眠類型，分別是「健康睡眠型」、「長時間睡眠型」、「片段睡眠型」、「失眠傾向型」和「社會性時差型」。其中「社會性時差型」和「失眠傾向型」的生產力下降最為明顯，且男女無顯著差異。
社會性時差族群佔 16% 年損 136,000 日元
研究進一步將生產力損失換算成經濟影響，發現「社會性時差型」人士較「健康睡眠型」每年每人損失約 136,000 日元（約港幣 6,800 元）。這類族群佔研究對象 16%，若推算至全日本，不規律睡眠習慣造成的經濟損失可達每年約 1 兆日元（約港幣 500 億元）。值得注意的是研究對象為應用程式用戶，可能對睡眠較為關注，實際經濟影響或更為龐大。
根據德國學者過去研究，約 69% 成年人平均有 1 小時社會性時差問題，主因與工時過長、通勤時間長及輪班工作等現代社會壓力有關。而 Pokemon Sleep 過去調查顯示，日本用戶持續使用應用程式 3 個月後，平均睡眠時間可增加約 1 小時 10 分鐘，顯示透過科技工具提升睡眠意識確實有助改善睡眠習慣。
柳沢正史建議規律作息
監督 Pokemon Sleep 開發的柳沢正史強調，睡眠「節奏」與睡眠時間和品質同樣重要。柳沢正史建議與其在週末補眠，不如每天多睡 30 分鐘，並維持假日與平日一致的睡眠中點時間，避免生產力下降。這項研究成果已於 2025 年 12 月 11 日發表在 Nature 系列科學期刊《npj Digital Medicine》。
資料來源：ITmedia
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