近數月以來，新聞APP的通知經常一連彈出幾個，單看標題已令人情緒波動，更會精神繃緊地追看，結果大大影響心情和睡眠質素。在香港土生土長的娜姐其實也有面對類似情況，於是早前接受了Google 的Digital Wellbeing泰國之旅，希望可以分一分神。結果發現睡眠質素瞬間提升，特地記下來和大家分享一下心得。
相信不止娜姐每晚睡前都機不離手，「碌」IG或FB是常識吧～ 有時甚至握着手機睡着，早上醒來才發現枱頭燈還亮着，試問睡眠質素又怎會好呢？雖然今時今日應該無幾多香港人能不追看新聞，但請別忘記休息同樣重要。如果你間中覺得被網上資訊轟炸得太厲害，或者情緒已經太緊張，不如聽一次忠告，睡前將手機放在遠離床邊的地方，讓腦袋、心靈休息一下。若太習慣睡覺前要看東西的話，可以先試試選擇以看書取代看手機。
▲娜姐在泰國蘇梅島的Six Sense Villa中渡過的 3晚就是看書看到睡着的，內心感覺神奇地平靜了很多，至少睡得好一點，思路都清楚一點。如果可以做得更徹底的，可以試試戒掉以手機作鬧鐘的習慣，用傳統鬧鐘的話還可順道減低早上醒來就看手機的機會呢～
要戒掉「碌」手機的心癮，娜姐認為其關鍵在於到底知不知道自己要／在做甚麼。這裡不是要探討人生意義，而是單純地指出一點 — 不要反過來被手機支配！當察覺到 Digital Wellbeing的重要性後，每次拿起手機時可試反問自己一個問題：「Why now？」（為何現在？）
▲可用手帶綑綁手機，令自己每次看手機前都有多幾秒時間想想是否真有需要用到。若無必要，就放下手機，專注原本的工作。
以收到訊息為例，大家通常都會想立即給予回覆，但請停一停想一想，是否有這個必要性和急切性呢？可能在通知彈出之前，你正準備校鬧鐘，但卻因為一個通知，將你前一個想完成的行為洗走，專注了別的事情，使原本的計劃被打亂了。是故大家需要清楚覺知事情的緩急輕重。別甘心讓手機支配自己啊！
YOLO（You Only Live Once 只活一次）大家聽得多，但希望今後大家都多記一個詞：JOMO（Joy of Missing Out 錯失的樂趣）多欣賞實實在在的人、事和物，想想到底放下手機一會兒，生活是否就等於毫無樂趣之處？
Digital Wellbeing的重點並不在於能否完全不碰手機生活，而是大家的腦袋有沒有足夠的自覺自省，讓自己可以有節制地使用電話，令它無法成為蠶蝕生活的惡魔。
無論是 Android還是iOS平台都源源不絕地推出Digital Wellbeing相關的 APP，幫助用家收集自己使用手機及不同應用程式的數據，進行分析和提供建議。但說穿了那些都只是數字，真正能夠治標的，其實都是每一位的努力實踐和覺醒！
請記住科技發明理應是協助我們生活得更好，絕對不是讓我們過份沉迷。Make tech help us thrive！
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