香港人沉迷用手機，個個一搭車就變「低頭族」，同樣令到「寒背」的問題更趨年輕化。外國有研究就指出，低頭望手機時頸椎將承受 60 磅的重量，長期處於這姿態，影響之大可想之知。不想未老就寒背，就要記緊以下 8 式：
1. 手機放高些
頭望得越低，頸部所受的壓力就越大。所以反過來說，用手機時就應該放高一點，讓頸椎得到身體的支撐，最理想更是將手機放於視平線 (不過就有點難)。雖然動作是很簡單，不過在沈迷用手機時可要回想起來啊。
2. 定期轉換姿勢
就如坐立時一樣，用手機時的姿態維持得太久，頸部也會變得繃緊。定期的轉換一下姿態，可以減低頸椎的壓力。
3. 定時休息
雖然是基本到爆的事情，不過其實很多人知道卻不會做啊。定期的休息非常重要，請找個時間不要開你的手機，望一望身邊的風景，讓自己與頸椎輕鬆一下吧。
4. 保持健康與強化骨骼
令身體強健以及強化骨骼亦有肋防止寒背產生。可以嘗試令身體吸收更多鈣質、維他命 D。以及做一些令骨骼得以強化的運動，例如瑜伽、輕量舉重及多行路。
5. 保持充足水份
讓身體保持充足水份，可減輕身體各處的壓力，包括頸椎。所以廢寢忘食時也千萬不要忘記多飲水。
6. 打電話或直接見面
不少人一天到晚都在用手機傳訊息，Whatsapp、email、LINE 等等。與其傳來傳去，有時不如直接打電話講，甚至是約出來見面慢慢傾。
7. 吸收足夠的鎂營養
鎂是骨骼的主要成份，也能輔助鈣與鉀的吸收，以減低頸椎壓力，更有預防心臟病、糖尿病等作用。鎂可從蔬菜、水果、穀物中取得，而紫菜亦含有大量的鎂。不過注意不要吸收過量，因為會導致暴躁、緊張、心律不整等。
8. 定期做脊椎按摩
如果你非要每天低頭用手機不可，那就最好定期找個脊椎治療師，做一些脊椎按摩或治療。沒人會比他們更清楚你的頸椎移位程度。
來源：lifehack
圖片：網絡翻攝
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