一年一度的馬拉松盛事很快又會上演,由 unwire 和 Plantronics 召集的 PLTeam 2015 半馬精英部隊已經成功齊集!不知道各位跑手的訓練情況如何呢?除了專心訓練之外,跑步時亦可以聽聽歌放鬆心情喔!今次 unwire 找來了前港隊跑手、5 屆香港傑出運動員、PLTeam 支援團隊隊長曾漢聲(Jeremy) 跟大家分享一下自己選擇耳機的要求、訓練心得及比賽小貼士!
音樂激發士氣
約到朋友一齊跑就當然是最理想,但有時自己一個練跑的時候,音樂就成為 Jeremy 最好的朋友。Jeremy 最喜歡一邊聽歌,一邊大聲唱出來,因為某程度上可以當成肺氣量的訓練呢!究竟經常聽住音樂跑步的 Jeremy 會建議各位讀者聽甚麼歌呢?還是 eye of the tiger / we are the champions ? 再 update 一下吧..
- WANDS – 直到世界的盡頭
- Roy jones – can’t be touched
- Bill Conti – Gonna Fly Now
- For the taking – Time is running out
- Fort minor – Remember the name
- Linkin park – burn it down、papercut、poibts of authority
- Eminem – till i collapse、lose yourself、not afraid
- Survivor – Eye Of The Tiger
- 宮崎步 – Brave Heart
- The blue hearts – Linda Linda
- 和田光司 – Butterfly
- SCANDAL – キミと未来と完全同期
- 陳奕迅 – 衝口而出、打得火熱、與我常在
▲ 連續 5 屆獲得香港學生運動員獎及 2009 年東亞運香港田徑代表曾漢聲 (Jeremy)
無線耳機跑步更方便
聽歌 List update 了,Jeremy 想叫各位 unwire 讀者不要睇小耳機,如果經常甩耳機、線材又阻手阻腳,絕對會影響練跑心情,以前用普通耳機跑兩跑要用手指固定真係會「忟」。隨了易甩之外,以前用有線耳機經常會在跑步時跟手臂摩擦,一方面容易扯甩、舒適度亦不好。而自己近年跑步時已經轉用藍牙無線耳機聽歌,配戴 Plantronics BackBeat FIT 這類藍牙無線耳機就可以避免問題發生了。
▲ 跑步時雙手擺動好容易會扯甩耳機,轉用無線耳筒就可以避免此問題。
反光物料,半開放式 更安全
香港人生活忙碌,一般都只能留待夜晚收工才有空跑步,夜跑當然要安全至上。Jeremy 認為街跑時經常需要過馬路,假若耳機備有反光設計,這樣就能讓街道上的人和車更加容易看見你。雖然一邊跑步一邊聽歌可以享受私人音樂空間,不過也要留意現場環境喔!如果過馬路的時候突然有車輛響號,街上有人叫喊,戴上耳機往往很難聽見,但如果配戴半開放式設計的耳機就可以享受自己空間,同時融合外在世界,安全性便可進一步提升!
▲ Plantronics BackBeat FIT 藍牙無線耳機就是採用反光塗層,讓街道上的人和車更加容易看見你,避免意外發生。
聽歌,通話,聲控手機
Jeremy 認為,今時今日的耳機功能不可以只能聽歌,選擇一個多功能的耳機可以減少跑步時遇到的麻煩。利用 BackBeat FIT 快速鍵可以減少與手機的接觸,手機就不會被你的汗水弄壞啦!而且 BackBeat FIT 更採用軍用級 P2i 納米防汗技術製造,防水防汗仲可以直接沖水洗淨,夠哂方便!而且它的電力據稱可達 8 小時,跑半馬一定無問題,甚至挑戰全馬亦不怕「跑跑下無電」啦!
向 PLTeam 2015 面授心得
相信不少讀者都知道早前 unwire 和 Plantronics 招募了第三屆 PLTeam 半馬精英部隊已經成功召集,早前 Jeremy 便出席了 PLTeam 2015 的誓師大會,即場分享了自己一些專業的訓練技巧及比賽心得,並且預祝一眾跑手獲得好成績,挑戰自我極限!如果各位跑手未能加入 PLTeam 亦不用擔心,Jeremy 以下亦會向大家分享一些專業熱身技巧及比賽小貼士,各位跑手記得留意啦!
跑步前的熱身練習
除了選擇適合自己的耳機聆聽自己喜歡的音樂令到跑步更有動力,進行一些適當的熱身練習對身體保護及復原亦非常重要。接下來,Jeremy 就會介紹 6 種主要的動態及靜態熱身動作,各位跑手記得留意啦!
靜態篇
1.伸展大腿後肌
利用街道上的欄杆,將腿放上去,身體向前傾就可以拉到大腿後面的肌肉。
2.伸展小腿肌
將其中一隻腿向前,另一隻腿置後,做出與圖中相符動作,就可以拉到小腿肌。
3.拉腳跟至小腿肌
利用街道的梯級,將其中一隻腳踏上台階,另一隻腳的腳跟放在梯級邊緣,然後將腳跟儘量向後踏,便可達伸展效果。
動態篇
1.提腿練習
將雙腿輪流向上提,然後用相反方向的手碰提高的腳尖,重複動作每邊 5-10 次。
2.爆發力短跑
重複三,四十米的快速短跑數次,讓肌肉進行適應練習。
3.跨步跑
提膝原地跨步。
Jeremy 醒你馬拉松小貼士
Jeremy 的分享裡提及到,其實馬拉松前一個星期應儘量減少長距離的跑步練習,反而應該專注拉筋放鬆肌肉,及進行輕量的跑步練習,這樣不但可以減少意外拉傷的機會,亦可以讓大家養精蓄銳準備正式比賽。至於跑馬拉松當日的小貼士,當然也不少得!
1.早幾日適應早跑
在馬拉松前幾日進行與比賽相同的時間練習跑步,會容易讓參賽的你適應時間,令你在當日擁有最佳的狀態。
2.起步時要把手微微舉起
由於馬拉松是一項大量跑手參與的活動,所以起跑時人與人之間的距離會肯定會相當接近。為了避免起步時因為爭位、鬥快而出現碰撞,大家應該在起跑的時候微微槓起雙臂,為自己保留足夠的空間,避免碰撞保護自己。
3.飲適當的水或能量補充飲品
10公里賽事或者中途喝水或補充體力的需要不太大,不過跑半馬的朋友如果感到有點不適或需要補充,就要立刻喝適當的水或如: PowerGel 補充能量。
▲ Jeremy:希望大家可以順利完成比賽,挑戰自己最佳時間,利用 BackBeat FIT 享受私人音樂空間及跑步的樂趣!
▲ BackBeat FIT 代言人王麗雅親自為一眾 PLTeam 2015 隊員打氣!