一年一度的馬拉松盛事很快又會上演，由 unwire 和 Plantronics 召集的 PLTeam 2016 半馬精英部隊已經成功齊集！不知道各位跑手的訓練情況如何呢？今次 unwire 找來了前港隊跑手、5 屆香港傑出運動員、PLTeam 支援團隊隊長曾漢聲（Jeremy） 跟大家分享一下自己的訓練心得及比賽小貼士！
跟隨音樂節拍跑步
Jeremy 跟大家一樣，練習的時候都會聽歌，而且他還會按照不同程度的訓練，將歌曲分開不同的 Playlist。「不想肌肉太攰的時候會慢跑，同時會聽情歌，跟朋友一起唱著歌跑，更可以練氣」，Jeremy 另外亦有一個練習跑山／長課／儲哩數的 playlist，夾雜快慢歌，他會跟隨音樂的節拍，衝一段，慢跑一段，鍛練肌肉的強度。如果大家體能不夠唱著歌來跑，Jeremy 也建議聽著歌跑步，自己一個時也可以解悶。
無線・防水 最緊要
Jeremy 對跑步時使用的耳筒也有要求，其中他認為能屈能伸是最緊要的，因為去跑步不會攜帶太多物件，最好耳筒條線容許摺曲，方便收藏。另外，耳筒最好是半開放式，而不是入耳式，容許聽到人聲車聲，在路上跑也較安全。
防水也是一大重點，因為跑步會流汗，而且有時下雨也照練跑，如果一被沾濕就壞，就很麻煩。當然，防水的話，清潔起上來也較方便。而最好的當然是用無線耳筒，正如 Plantronics BackBeat FIT，跑步郁動的時候較不容易弄到，影響練習。
▲跑步之前要想辦法將耳筒的線收好，很麻煩，不過像 Plantronics Backbit Fit 這類無線耳筒就完全沒有這個問題。
向 PLTeam 2015 面授心得
相信不少讀者都知道早前 unwire 和 Plantronics 招募了 PLTeam 2016 半馬精英部隊，早前 Jeremy 亦出席了 PLTeam 2016 的誓師大會，即場分享了自己一些專業的訓練技巧及比賽心得，並且預祝一眾跑手獲得好成績，挑戰自我極限！如果各位跑手未能加入 PLTeam 亦不用擔心，Jeremy 以下亦會向大家分享一些專業熱身技巧及比賽小貼士，各位跑手記得留意喇！
▲當日交流氣氛十分好，現場的朋友都從 Jeremy 的經驗之談得著甚多，他們亦積極向 Jeremy 提問。
▲ LRT 產品經理張世傑先生頒贈 Plantronics Backbeat Fit 紀念品給與 Jeremy。
▲LRT 產品經理張世傑向現場的 PLTeam 半馬精英跑手講解 Plantronics Backbeat Fit 的產品特點。
跑步前的熱身練習
除了選擇適合自己的耳機聆聽自己喜歡的音樂，令跑步更有動力，進行一些適當的熱身練習對身體保護及復原亦非常重要，各位跑手記得留意啦！以下就為大家介紹一些基本熱身動作!
拉大肌肉
跑步用到的大肌肉很多，所以在跑步前要拉一拉，讓肌肉準備好運動。尤其渣馬當天的氣溫低的話，最好要穿足夠的保暖衣物，例如風褸或緊身長袖衫，亦建議各位跑手要先進行慢跑暖身，先好進行拉筋，如果不暖身就突然拉筋會較容易受傷。
▲ Jeremy 表示拉小腿很重要，不要看輕這個簡單的動作。
Jeremy 說如果平時有做開運動筋拉開，基本上也不用特別拉，上述的靜態拉筋每個動作做 8－10 秒即可，不用拉得太盡。他亦不建議只做靜態拉筋，也應做動態拉筋，跑一兩下踢一踢腿，讓肌肉預備要運動。
跑步後要 Cool Down
運動後記住要補充水份，然後再按摩及拉筋，Jeremy 表示 Cool Down 的時間應比熱身長。按摩的時候要針對痛的部位，同手指或掌心按壓，主要按摩腿部肌肉及筋腱，要用多點功夫按下，「俾啲刺激佢」，促進新陳代謝。
注意跑步姿勢
好多人怕跑步後，腳的肌肉變大，看上去很粗，亦有朋友會跑到膝頭痛，其實往往都與跑步動作/姿勢不正確有關。如果跑步的時候用太多死力，大力落地，或少做接疊的動作（例如雞仔步，即細步跑），肌肉就會長大，同時令膝頭深受反作用力，導致膝頭痛。跑步時，腳的動作應像畫圓圈，腳落地的時候應將動力帶到後面，就不會太傷膝。
另外，跑步時，腳的落地方式都有三種。一: 腳踭落地先－滾動式，走路的時候較常見；二: 中掌落地（全掌落地）－建議跑長跑的大家盡量用這個方式；三: 前掌落地－通常短跑用，如你水平不足卻以要前掌落地跑會好攰，不夠訓練更可能會負荷不到！
做好體力分配
很多人在馬拉松事後表示暗斜路段好辛苦，Jeremy 認為大部分人說辛苦只是因為對自己在該路段有太高期望，其實有暗斜的地方會令你減速是很正常，但如果要堅持要跑到原先速度，就會好攰。大家最好找一個適合自己的速度，慢慢跑，衝太多，身體負荷不到也是會受傷的。
渣馬選手有禮!
第 4 度組成 PLTeam 半馬精英部隊的 LRT 今年更成為了 2016 渣打馬拉松的官方贊助商之一，為了聲援一眾未能參與 PLTeam 的渣馬選手，只要於 2016 年 1 月 9 至 10 號到維多利亞公園舉行的「渣打馬拉松嘉年華」親臨 PLANTRONICS 攤位#19 進行拍攝及上載相片到 facebook，即可獲得價值 $168 之限量 PLANTRONICS Gadget Case 及原廠 2 合 1 USB 充電線乙份，數量有限，送完即止。在此謹祝各渣馬選手獲得佳績!
「渣打馬拉松嘉年華」小檔案
日期: 2016 年 1 月 9 至 10 日 (星期六至星期日)
時間: 上午 9:30 至晚上 7 :00
地點: 維多利亞公園中央草坪 (公眾人士免費入場)
分享到 :
最新影片
