睡前睇一小時熒幕增 59% 失眠風險　專家：入睡前 30 分鐘應停用電話電腦

Top view of young woman using a smartphone while lying on bed in the night. High angle view of pretty girl messaging on smart phone before sleeping at night. Addicted woman suffering from insomnia and chatting and surfing on the internet with her cellphone late in night.

作者

Oscar
發佈日期

2025-03-31
閱讀時間

3分鐘
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Top view of young woman using a smartphone while lying on bed in the night. High angle view of pretty girl messaging on smart phone before sleeping at night. Addicted woman suffering from insomnia and chatting and surfing on the internet with her cellphone late in night.

最新研究顯示，睡前使用電子裝置，觀看熒幕一小時會令失眠風險上升 59%，並減少平均 24 分鐘睡眠時間。挪威一項針對 45,202 名年輕成年人的大型調查發現，不論使用電子裝置作何用途均會影響睡眠質素，無論是瀏覽社交媒體、觀看影片還是閱讀，使用電子裝置就會影響睡眠。研究由挪威公共衞生研究所主導，於 2025 年 3 月 31 日刊登於《Frontiers in Psychiatry》期刊。

熒幕使用與睡眠質素的關係

挪威公共衞生研究所的 Gunnhild Johnsen Hjetland 博士指出，睡前熒幕使用對睡眠的影響主要源於時間替換效應，即熒幕活動佔據了原本用於休息的時間。她表示：「如何使用電子裝置對睡眠影響不大，關鍵在於總使用時間。」研究涵蓋 2022 年挪威學生健康與福祉調查的數據，參與者為 18 至 28 歲的全日制高等教育學生。結果顯示，睡前使用熒幕一小時，失眠症狀的機率增加 59%，睡眠時間平均縮減 24 分鐘。相關資訊方面，香港大學研究睡眠的實驗室「HKU Sleep Lab」早前亦提及，熒幕發出的藍光可能影響晝夜節律，延遲入睡時間，與挪威研究結論不謀而合。

熒幕活動的多樣性與影響

研究將熒幕活動分為三類：僅使用社交媒體、不包括社交媒體的其他活動，以及包括社交媒體的多項活動混合。數據顯示，不同活動對睡眠的影響並無顯著差異，推翻了因社交媒體互動性較強而更損睡眠的預期。Gunnhild Johnsen Hjetland 建議，若睡眠質素欠佳，可考慮睡前 30 至 60 分鐘停用熒幕，並關閉通知以減少干擾。