Apple Watch 每年例行更新，今年來到 Apple Watch Series 11。外觀延續上代輪廓，變化不張揚，重點落在功能與細節。本文以實測體驗為主軸，全面檢視健康功能、續航表現、連線能力與使用介面之進化。

 

 

設計與做工：維持 9.7 mm 薄機身，前蓋玻璃抗刮性翻倍

Apple Watch Series 11 維持 42 mm 與 46 mm 兩種尺寸，厚度為 9.7 mm。配戴一整天加上夜間睡眠追蹤，手感依舊輕盈貼腕。鋁金屬機款採用 Ion‑X 前玻璃並加上陶瓷塗層，官方標示相較上代具備 2 倍抗刮能力；鈦金屬機款則配備藍寶石前蓋玻璃。整體觀感低調，耐用性與日常舒適度有感提升。

 

 

兩項全新健康功能：高血壓通知與 Sleep Score

高血壓通知：以 30 日為週期偵測長期風險

本代新增高血壓通知功能（Hypertension Notifications）。系統以光學心率感測器長期蒐集資料，分析血管對每一下心跳之反應，並以不重疊之 30 日區間評估；若出現與高血壓相符之模式，將推送通知，提醒於下次門診與醫師討論，並引導前往 iPhone 內置「健康」app 進行血壓記錄與報告匯出。

 

本次評測佩戴時間未滿 30 日，因此尚未產生通知樣本。不過該功能將同步開放至 Apple Watch Series 9、Series 10 與 Apple Watch Ultra 2 等機型，即便未更換新錶，亦可先行觀察個人趨勢。依官方資料，演算法以逾 100,000 名受試者之多元資料開發，並於超過 2,000 名參與者研究中完成送審驗證。功能目標族群為年滿 22 歲、未既往診斷高血壓、非孕期人士；建議於每個 30 日評估期內至少累積 14 日有效配戴，以提升判讀可靠度。

 

 

Sleep Score：把睡眠品質轉為分數與分級

Sleep Score 建立在既有睡眠體驗之上。夜間配戴時，手錶會收集心率、手腕溫度、呼吸頻率、血氧與潛在睡眠呼吸中止跡象等，再將整晚資料轉為分數與分級：

• 極佳 Excellent：90–100
• 良好 High：70–89
• 普通 OK：50–69
• 低 Low：30–49
• 極低：0–29

 

 

評分重點包含「睡眠時長」、「就寢時間一致性」與「中斷次數與時長」，計算邏輯公開透明，便於理解調整方向。以本次實測為例，即使僅睡約 4 小時多，但夜間醒來次數極少，最終落在「良好」分級。支援範圍相當廣，除 Series 11 外，亦向下支援至 Series 6、Apple Watch SE 3 與 SE 2。建議先更新至 watchOS 26，確認裝置是否支援再考慮升級硬件。

 

 

續航與充電：標示 24 小時日常使用，低耗電模式可達 38 小時

Series 11 將標示續航提升至 24 小時，對於白天使用加上夜間睡眠追蹤之連續場景極具意義；低耗電模式進一步延長至 38 小時。快充效率亦更實用：充電約 15 分鐘可應付約 8 小時日常使用，約 30 分鐘可由 0% 充至 80%。本次連續日用加夜間睡眠紀錄，全程無需中途「接力充電」，使用節奏更連貫；若臨睡前電量偏低，僅需 5–15 分鐘補電，即可完成一晚紀錄。

 

 

連線能力：首次加入 5G，雙天線動態協作強化弱訊表現

Series 11 採用新一代 5G 數據機，下載與串流反應更即時，同時具較佳能耗表現。天線架構重新設計，於弱訊時可同時啟用行動天線與系統天線以強化接收；訊號良好時則自動回到單天線以節能。實測於街跑播放串流音樂與接收訊息，延遲明顯比舊錶更低。

 

 

 

 

互動與介面：Wrist Flick 直覺易用，Liquid Glass 細膩呈現

Wrist flick 新手勢

新加入之 wrist flick 提供無觸控操作之途徑。以手腕快速向外翻轉再回正，即可關閉通知、靜音來電、停止計時器或返回錶面。實際使用感受自然，尤其在運動或手上不便觸控之情境，能快速「掃走」干擾。

 

▲從任何程式使用wrist flick手勢就可返回主錶面

 

watchOS 26 與新錶面

watchOS 26 導入 Liquid Glass 視覺，並強化 Smart Stack 提示。兩款主打錶面表現醒目：

• Flow 以流動色澤回應抬腕與觸控，視覺層次細膩。
• Exactograph 以 Regulator 風格拆分時、分、秒；點按可放大分與秒至 5 倍，並於 Always‑On 狀態支援 1 Hz 每秒刷新，秒針跳動清晰可辨。 此外，Messages 提供 Live Translation、Smart Reply 與 Smart actions，更貼近上下文；Notes 可直接在手錶建立與釘選；Smart Stack hints 會於需要時顯示關聯小工具，例如 iPhone 相機開啟時提供 Camera Remote；系統亦可依環境噪音自動調整提示音量，日常互動更就手。

 

 

運動與健身：Workout 介面重整，Workout Buddy 帶來語音動力

Workout app 以四角圖示導引關鍵功能，快速進入視圖切換、自訂訓練、配速 Pacer、媒體與提醒。值得留意之處在於 Workout Buddy：當 iPhone 啟用 Apple Intelligence 並配對藍牙耳機後，系統會以 Apple Fitness+ 教練聲線產生即時語音鼓勵，依據個人歷史與當下強度給出節奏建議與結束摘要。長跑或間歇訓練時，有助維持專注與動機。

 

健康生態與安全機制：監測面向齊備

Series 11 延續完整健康項目：心率監測、心律不整與心率偏高／偏低通知、ECG、AFib 歷史、於 iPhone Health app 檢視血氧、睡眠期間呼吸速率、手腕溫度、Cycle Tracking、Vitals 夜間摘要、Medications 藥物提醒與記錄、Mindfulness、Noise 聽力健康、睡眠呼吸中止可能性通知等。安全面向包含 Emergency SOS、Fall Detection、Crash Detection、Compass Backtrack 與 Check In，外出運動與旅行更安心。

 

 

規格與版本：鋁金屬與鈦金屬齊備，維持 S10 晶片並加入 5G

硬體層面延續 S10 晶片與 LTPO Always‑On 顯示，低功耗狀態支援 1 Hz 刷新。連線能力新增 5G 為本代關鍵改變之一。錶帶與外觀方面，官方提供多款新色；Hermès 系列新增 Faubourg Party 針織錶帶與對應錶面，另推出更纖細之 Grand H Fin 金屬錶帶，選擇更豐富。

 

總結：外觀克制，體驗關鍵處全面補強

Series 11 以 Sleep Score、續航拉升至 24 小時、5G 連線與 wrist flick 這幾項改動，直接改善「全天候佩戴」節奏。高血壓通知屬長期價值功能，需要時間累積資料方能展現效益，對關注心血管風險與生活型態調整者尤具意義。對持有 Series 9 或 Series 10 之用戶，建議先透過 watchOS 26 體驗 Sleep Score 與相關功能，再評估升級硬體之必要；若重視戶外串流、訊息即時性與「一錶戴到天亮」之完整路徑，Series 11 會是更稱職之日常健康與聯絡同伴。

 

 

 

備註

• Hypertension notifications 使用條件：年滿 22 歲、未被診斷高血壓、非孕期；建議每個 30 日觀察期內至少累積 14 日有效配戴。
• Sleep Score 指標重點：睡眠時長、就寢時間一致性、中斷次數與時長；支援 Apple Watch Series 6、Apple Watch SE 3、Apple Watch SE 2 及以上。
• 續航與充電：標示 24 小時一般使用、低耗電模式 38 小時；約 15 分鐘快充可得 8 小時使用，約 30 分鐘由 0% 充至 80%。
• 連線能力：加入 5G，並以雙天線策略於弱訊提升接收表現。