現時許多人由早到晚配戴 AirPods ，聽歌、收聽 Podcast 、開會及追劇一應俱全。然而長時間配戴耳機，聽力可能正不知不覺間流失。世界衛生組織（ WHO ）及多個聽力研究機構均發出警告，長期處於高音量環境，已令年輕世代面臨「噪音性聽損」風險，情況值得正視。
要了解自己聽力是否出現警號，可以留意以下 4 個徵兆：
• 經常出現耳鳴
• 聽不清高頻聲音（例如鬧鐘聲、門鈴聲）
• 理解對話內容變得吃力
• 在嘈雜環境下難以跟上談話節奏
若發現要不斷調大音量才能聽清以往一聽即懂的內容，便需要提防，這可能是聽力受損先兆。
耳機損害聽力關鍵：分貝與時間
專家指出，聲音長時間維持在約 85 分貝或以上，便足以對聽力造成損害。耳蝸內負責傳遞聲音訊號的毛細胞一旦受損，通常無法再生。這意味傷害往往屬於永久性，一旦造成便無法逆轉，預防遠比事後補救重要。
因此聽力學界提出一個簡單易記的護耳法則。
記住「60-60 原則」 簡單數字保護聽力
這項原則非常簡單：
音量方面：控制在裝置最高音量 60% 以下
時間方面：連續收聽不要超過 60 分鐘，隨後應摘下耳機讓耳朵休息
這組數字具備科學根據。大部分耳機在 60% 音量輸出時，音量大約落在 75 至 85 分貝之間，屬於相對安全範圍。不過只要音量繼續上調，耳朵可以承受的「安全暴露時間」便會急速縮短，音量愈大，可收聽時間愈短。
Apple 內置功能加持 選對耳機亦有幫助
Apple 亦有針對此問題提供解決方案。 iPhone 用戶可以在「耳機安全性」（ Headphone Safety ）功能中，自行設定最大音量上限；當裝置偵測到長時間高音量播放時，亦會發出系統警示提醒用戶。
除了設定與習慣，耳機款式本身亦有影響。相比直接塞入耳道的入耳式耳機，具備主動降噪功能的耳罩式耳機隔音效果通常較佳，能減少用戶在嘈吵環境下「不知不覺調大音量」的情況，間接協助保護聽力。
總結：重在養成健康聆聽習慣
專家強調，「60-60 原則」重點並非死板拘泥於數字，而是希望大家建立更健康的聆聽習慣，避免累積永久性聽力傷害。對於每天耳機不離身的上班族與學生而言，控制音量、定時讓耳朵休息，加上留意身體發出的警號，才是保護聽力最實際的方法。
隨著越來越多年輕人出現聽力問題，預期未來將有更多穿戴式裝置加入主動監測聽力功能，甚至透過 AI 分析用戶聆聽習慣，提早發出健康提示。
來源: Engadget
